francuskie oburacz

Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/6+1 20/40/60/70/80/92kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 25kg 1min * serie rozgrzewkowe 5.Francuskie wyciskanie [...]

Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/70/80/95kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 1x15 20kg 1min ból żebra po ostatnim "sparingu" [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 12 - wioslowanie hantla 2s powt. 12 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 9 9 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s powt. 12 9 [...]

Wiec mysle ze tak bedzie ok. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] mocniej wyciskanie sztangielki nad glowe oburacz 10-10-10-8 to bym wywalił nie czuje tego cwiczenia pomyśl nad pompkami odwrotnymi lub prostowaniem ramion na wyciągu wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-8 to jako pierwsze ? Tak delikatnie traktujesz nózki moze chociaż jakieś spięcia dodasz chyba ze koszykówka aż tak Ci daje po nogach pozdrawiam

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/ 4,5kgx14 7) uginanie przedramion (biceps) 4x5kgx15/5,5kgx10/5,5kgx11/5x5kgx14 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2kgx15/3,5kgx9/3,5kgx9/3,5kgx10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c065eae1dd043df9b4f9383755b05f5.png Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-02-13 [...]

[...] lekki 1. wyciakanie sztangielek na płaskiej 4x6-10 2. wyciskanie sztangi skos w dól 4x6-10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x 10-6 4. wznosy ramion bokiem 3x12-8 5. francuskie uginanie sztangielki oburącz siedząc 4x 12-6 Rozkład na dni: Nogi - CIĘŻKI Klatka - lekki wolne plecy – CIĘŻKI nogi - lekki klatka - CIĘŻKI wolne [...]

[...] serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń przyciąganie sztangielek na ławce skośnej szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń ściąganie wyciągu górnego (podchwyt)- 3 serie 10 [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

[...] 4x12-15 4. Unoszenie hantli siedząc na boki 4x10-12 5. Przyciąganie linek do tyłu stojąc z bramy (tylny akton) 4x12-15 1. Prostowanie drążek podchwytem 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4x10-12 3. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x12-15 Zdjęcia z aktualną formą w załączniku. Noga bardzo słabo wyszła na zdjeciu przez swiatlo, ale [...]

[...] górnego na prostych rękach - 12x9 / 10x10 / 8x10+10x7+10x5 / 8x10+10x7+10x5 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 15x / 10x+10kg / 10x+10kg / 10x+10kg / 9x10kg 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 12x18kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +superseria Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x10 / 10x10 / 9x10 / 8x10+10x7+15x5 [...]

[...] sztangielek w siadzie 8.Wiosłowanie hantlami w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - przez okres 1 i 2 tygodnia wykonuje dwa obwody ze stałym [...]

[...] 4 10 Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 ? Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz <zza głową> 3 8

[...] I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V wyciągu górnego/wiosłowanie [...]

[...] na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu, azwyciągu na triceps raczej zrezygnował...W sumie jako drugie ćwiczenie na triceps mógłbyś dać taką wariacje jak wyciskanie francuskie hantli oburącz lezac-mam nadzieję, że zrozumiesz jak to wygląda. Masz wtedy wymuszony chwyt młotkowy.

Dieta jest, zawsze była i będzie troszke mój plan zmodyfikowałem... wygląda on następująco: A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b [...]

tu masz ten sam plan poobcinany i taki jak wg mnie powinien byc. ale niech ktos looknie na niego jeszcze ;) Klata + trip klata: * *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI [...]

[...] rampa 12 + regres 3. Chest dips 3xmax 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5. Unoszenie przodem sztanga 3x15 6. Unoszenie przód z supinacją ze sztangielkami 2x25 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego [...]

[...] skośnej głową w górę 3x10 barki przód: -wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 12<10<8 - Barki bok: -unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x 12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 12<10<8=8 Brzuch: -spięcia tułowia w leżeniu 3-4x 12 -podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3-4x 12 Łydki: -wspięcia [...]

[...] powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 10 powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 12 powtórzeń TRICEPS pompki na poręczach 3 serie maksymalna liczba powtórzeń francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń - Brzuch - spięcia 5 razy w [...]